Tips Puasa untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
untuk kamu penderita tekanan darah tinggi, mudah-mudahan tidak menyurutkan kamu untuk tetap beribadah puasa ramadhan sebulan ini. Tekanan darah tinggi memang membuat kamu lebih mudah lelah, pusing dan mudah muntah. untuk itu mari kita gar simak
berikut ini adalah tips yang perlu kamu perhatikan agar puasa kamu berjalan lancar bagi kamu penderita tekanan darah tinggi.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Manfaat meminum air putih sangatlah bagus untuk tubuh kita, tapi bulan puasa ini tentunya kita sangat kekurangan air putih. untuk itu kita harus mensiasati agar tubuh kita tidak dehidrasi disaat puasa. yaitu dengan cara minum air dengan menerappkan pola minum air putih 2-4-2.
Jadi dalam sehari kamu tetap bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air putih per hari. Kita bisa minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat saat makan malam (setelah tarawih), dan 2 gelas air putih saat sahur. Nah, dengan demikian kebutuhan air pun terpenuhi dengan baik.
2. Kurangi Makanan yang Terlalu Banyak Garam
Tetap jaga kadar garam yang kamu konsumsi ya. Makanan yang terlalu banyak garam akan memicu tekanan darah tinggi. pastikan konsumsi makanan yang terlalu banyak garam dikurangi. Ada baiknya kamu membuat makanan khusus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Gunakan Minyak Zaitun untuk Memasak
Hindari makanan-makanan yang tidak sehat dan makanan seperti gorengan. kamu bisa memasak sendiri makanan untuk kamu dengan Minyak zaitun agar tekanan darah kamu bisa dikontrol. Minyak Zaitun adalah salah satu jenis minyak yang bisa digunakan sebagai campuran memasak atau menggoreng makanan. Minyak zaitun akan membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya penyakit tekanan darah tinggi. Minyak zaitun akan membantu agar tubuh Anda menjadi lebih sehat. Minyak ini mengandung senyawa polifenol yang bbisa membantu menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung. Bahkan bagi penderita tekanan darah tinggi, kandungan minyak zaitun bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan buah-buahan
Buah dan Sayur merupakan sumber makanan yang paling penting dan harus tersedia pada menu makan sahur atau berbuka. Buah dan Sayur memiliki kandungan kalian yang tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah, tentu ini bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil selama berpuasa.
4. Kurangi Kopi Anda
Jika Anda memiliki kebiasan minum kopi berlebihan, maka mulai sekarang sebaiknya harus dikurangi. Minum kopi lebih dari lima cangkir per hari bisa menyebabkan pembuluh darah menjadi sangat rentan. Kopi mengandung kafein yang bisa membuat pembuluh darah menjadi lebih keras.
Sekian artikel ini semoga membantu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar